3Sed leh

Bederní část páteře máme lehce zaoblenou – pozice „imprint“ (tj. pomocí aktivace břišních svalů mírně naklopíme pánev směrem dozadu, tzn. že spona stydká se nám lehce přiblíží směrem k hrudní kosti), páteř máme napřímenou, ramena stahujeme směrem dolů k hýždím, paže jsou volné.

  1. cvik na posílení břicha




4Vzpor

Dbáme na vytažení páteře směrem za temenem, ramena směřují směrem k hýždím, nesmíme prohnout v bederní části páteře, pánev v pozici „imprint“, aktivně se opírám o celé předloktí.

  1. cvik na posílení středu těla,zad a paží